La vida humana implica experiencias de todo tipo. Pero si hay una actitud que ayuda a fluir por ella sin trabas es amar y aceptar todo aquello que aprendemos.

Cuando una enfermedad es grave y amenaza la existencia, nos pone cara a cara con nosotros mismos. Y aunque el primer sentimiento puede ser de rabia y de injusticia y nos preguntemos por que nos ha tocado lidiar con eso, no es aconsejable perder demasiado tiempo y energia en el proceso.

Cuando al Dalai Lama le preguntan como hace para no estar enfadado con china, suele responder que ese país ha hecho tanto daño a su pueblo, que no está dispuesto encima, a regalarles su rabia todo el tiempo.

Todos tenemos heridas y hemos atravesado experiencias dolorosas. Ante ellas podemos o bien quedarnos anclados en el sufrimiento o bien abrazar esas vivencias aceptándolas, lo que no quiere decir resignandose.

La vida es una dialéctica constante entre nuestros deseos y la realidad. Y ente diálogo tenemos que aprender a invertir en nuestros deseos , pero también a sintonizar con aquello que la realidad plantea, aunque sea distinto a lo que queremos.

Si siempre estamos abrazando experiencias positivas, nos faltara una parte de la realidad, no estaremos viviendo la vida plenamente. Tambien hay que saber perder, afrontar la contrariedad, lo doloroso, la muerte... El dolor forma parte de la vida, pero el dolor no es inevitable. Le podemos hacer frente no agarrandonos con tozudez a nuestros deseos y miedos. 

Se dice , que las personas mas bellas son las que han conocido la derrota, el sufrimiento, conocido la lucha, la pérdida y han encontrado su forma de salir de las profundidades. Estas personas tienen una apreciación, una sensibilidad y una comprensión de la vida que las llena de compasión, humildad y una profunda inquietud amorosa.

Aprende a vivir cada momento que se te presenta, sea agradable o desagradable. Seguramente que de cada uno aprenderas algo. 

APRENDE A VIVIR AMANDO Y A AMAR VIVIENDO.

Si te encuentras ansioso, nervioso, incluso histérico… lo primero que debes de hacer es:

1. Date unos segundos para revertir la situación. Empieza a evaluar tu ansiedad, del 1 al 10, siendo 1 (mínima, y 10 el máximo nivel de ansiedad experimentado en tu vida).

2. Después, vamos a dar una orden a tu cuerpo, en concreto a tu sistema nervioso, para que pare de generar ansiedad. ¿CÓMO?

Pon atención a tu respiración y haz 3 o 4 respiraciones profundas y lentas, intentando llevar el aire a la zona más baja de tus pulmones (como si quisieras respirar con la tripa).

Con esto, estarás indicando a tu sistema nervioso que quieres un cambio, y por tanto, dejará de seguir aumentando la ansiedad.

3. Tras esto, piensa durante unos segundos, qué te ha llevado a esta situación de ansiedad. Y, cuando seas consciente, piensa si el nivel de ansiedad que tienes es lógico para lo que estás viviendo en ese momento.

Si es lógico, pasa al punto 4. Si no es lógico, hazte consciente de hasta qué punto de importancia (del 1 al 10) es aquello que estás haciendo. Y con ello, sigue haciendo tu tarea, pero ahora, siendo consciente de la importancia que, realmente, tiene.

4. Ahora tienes dos opciones, y puedes hacer ambas:

1. Haz unos minutos de relajación y sobre todo de mindfulness, para reducir tu nivel de ansiedad. Si no sabes cómo, aquí puedes descargarte un audio gratuito para hacerlo.(pulsa aquí para descargarte el audio)
2. Han un comparación entre los pros y los contras de la tarea o situación que estás viviendo. Es decir, ¿Qué es lo que me aporta, o puede aportarme, positivamente la situación o tarea? ¿Y qué es lo que me aporta o puede aportarme, negativamente, la situación o tarea?

 Ante la situación tan excepcional que estamos viviendo,y, además de seguir las pautas que las autoridades sanitarias están transmitiendo, es importante reducir nuestro nivel interior de alerta, y así reducir la ansiedad que genera el miedo y el pánico, y, por tanto, el malestar psicológico.

Quizás, estamos en los primeros días, y todavía no sentimos ese malestar. Si bien, es importante llevar a cabo estas recomendaciones para evitar que el malestar crezca.

A continuación te enumero los puntos más importantes y, sobre todo, te aportamos herramientas para poder llevarlos a cabo.

También, si lo prefieres, puedes visionar el siguiente vídeo donde te explico más ampliamente todo ésto.

Si eres una persona que no estás infectada:

• Evita la sobreinformación (reduce, por tanto, el tiempo de ver noticias en la tv, redes sociales, etc.). Elige y planifica cuándo ver y/u oir la información, y no te dejes llevar por la inercia de los medios de comunicación. Enfócate en tu presente (VIVE EN EL "AQUÍ Y EL AHORA"), y en intentar aprovechar la parte positiva que, en tu caso, puede haber en tu situación.
• Si tu mente piensa continuamente en ello, o imaginas el futuro de forma negativa, etc., es muy importante que pares tu pensamiento y tu imaginación negativa. (un poco más abajo tienes una herramienta para conseguirlo y así aumentar tu calma).
• Vive esta situación desde un afrontamiento de "YO ELIJO ESTA SITUACIÓN POR EL BIEN DE TODOS").
• Mantén una actitud optimista y haz una vida lo más normal posible. Intenta ver el lado positivo de las situaciones de cambio.
• Es importante que sigas relacionándote con todas aquellas personas con las que sueles relacionarte. Por tanto, comúnicate, usando las nuevas tecnologías, con todas ellas. Y, recuerda, ANIMA Y MOTIVA, y también RECIBE LOS ÁNIMOS de todos.
• También es importante que te planifiques, pues, tu día a día se ha visto muy afectado. Es un buen momento para hacer cosas retrasadas y ponerte al día. Ponte a hacer esas cosas que siempre quieres hacer y que te hacen disfrutar, y no sueles tener tiempo de hacerlas. Intenta que algunas de ellas sean manuales, para pasar tiempo alejados de las pantallas. SE TÚ QUIEN DISFRUTA Y SABOREA SU TIEMPO.
• Genera nuevas rutinas, ya que ello nos hace sentir más tranquilos y con más control. Ponte Objetivos e intenta hacer unas pautas diarias. ERES TÚ QUIÉN DIRIGE TU VIDA.
• Cómo estamos en momentos de poco gasto de actividad es importante que te propongas hacer algo de actividad física en casa. Además, recuerda que hacer ejercicio nos genera bienestar físico y psicológico. Puede ser un momento muy bueno para ponernos pequeñas metas. HACIENDO EJERCICIO TE HACES MÁS RESILIENTE.
• Apoyate y déjate apoyar. VIVE ESTA SITUACIÓN EN GRUPO.
• Facilita todo lo anterior a los más pequeños, marcando tiempos, implicándoles en las rutinas de casa, compartiendo tiempo con ellos. TU NÚCLEO FAMILIAR ES UNA DE TUS MAYORES HERRAMIENTAS.

Si eres una persona que está infectada, además de lo anterior:

• Gestiona tus pensamientos intrusivos negativos. Parándolos y objetizándolos. (tienes acceso,más abajo, a una herramienta para ello).
• Mantén la calma e intenta ser realista. La mayoría de las personas se están curando. Intenta objetivizar.
• Si sientes miedo, piensa en cuántas veces has enfermado y te has curado perfectamente.

Es muy importante que sepas, que tu sistema inmune esté lo mejor posible, y ello pasa por reducir todo lo posible tu nivel de alerta, y mantener una buena higiene mental, siguiendo todos los puntos mencionantes anteriormente. 

Por ello, es importante centrarte en el presente, en lo que haces en cada momento, y en parar tu pensamiento continuo (rumiativo) sobre esta situación.

Quizás, al leer esto, digas: “Vale, y ¿Cómo lo hago, si mi mente no hace más que darles vueltas a todos los datos, los cambios, las prohibiciones, etc.?”

Bien, desde Corporal-Mente, hemos pensado en ello y te brindamos un ejercicio para que practiques y puedas entrenar este “parar de enfocarme en lo que no quiero continuamente”.

Simplemente, entrena este ejercicio-audio que hay a continuación tantas veces como quieras. Cuanto más lo entrenes, mejor.

Si, aún así, no eres capaz de recuperar un estado de menor alerta, tras entrenar, antes de que el malestar se haga mayor,

ponte en contacto con nosotros, rellenando tus datos más abajo.

Seguimos abiertos y te atendemos en todo momento (videoconferencia, whatsapp, teléfono, etc.).

SI CONSIDERAS QUE ESTE ARTÍCULO Y ESTE EJERCICIO PUEDEN AYUDAR A OTRAS PERSONAS,

POR FAVOR, COMPÁRTELO (con los botones de más abajo).

GRACIAS

#quedateencasa

Si observamos a un niño en el parque, en el campo, en el mar, etc., veremos que se fija en todo por pequeño o grande que sea. Observa esa pequeña hormiga que va cargada de comida para el invierno. Observa esa ola que viene desde dentro del mar y rompe en la orilla formando espuma, y se queda mirando como esas pequeñas pompas de espuma se van rompiendo, o, tal vez, se fija en el arco iris que se ve reflejado en las pompas al cubrirlas los rayos del sol.

O esa roca, que imagina que es un gigante, o tal vez un dragón, y contra más la mira, con más claridad ve a su personaje, o incluso ve que le está mirando y hasta le sonríe.

¿Por qué hemos dejado de observar con detenimiento? ¿De dejar que nuestra mente imagine y nos haga sentirnos el personaje principal de esa aventura?

Miramos, pero no vemos. Hemos dejado de apreciar.

Recuerdo  hace años visitando una cueva en Mayorca, con mi hija de 5 años. Nos explicaron que las estalactitas, con el paso de los años, habían creado formas diferentes, como por ejemplo la cara de un perro, una bandera, etc. 

Todos mirábamos y la mayoría veíamos una piedra que podía parecerse a algo. Entonces mi niña me dijo: "Es vedad, mamá, mira el perrito. ¡ Qué grande es !, y nos está mirando. Y al lado de él, está su amiguita, ¿No la ves? Es un poco más pequeña. Mira, están sonriendo.".

Yo miraba y simplemente sonreía, mientras ella seguía viendo en las rocas, árboles, animalitos, etc., hasta hadas y duendes. Ella era capaz de percibir la magia que la naturaleza había creado, mientras yo solo veía un lugar precioso lleno de estalactitas y estalacmitas, sin más.

Gracias a momentos como ese, me di cuenta de que había dejado de observar con el corazón, con la mente y simplemente miraba pero no veía.

Cuando vayas al campo, o simplemente pasees por tu ciudad o pueblo, permitete crear en tu interior un espacio para tí misma/o, un espacio de calma, sin prisas, es decir un momento de atención plena, y observar detenidamente todo lo que te rodea: los árboles, las estatuas si las hay, el color de los coches que pasan, o las hojas que hay en el suelo. Observarlo todo con tranquilidad, sin prisas. Puede costarte un poco al principio, pero según lo vayas practicando, irás volviendo a ver en ti a ese niño o niña que disfrutaba de todo lo que le rodeaba, y que disfrutaba de la magia de cada momento.

Tú puedes elegir si vivir esta vida apreciando, observando y disfrutando, o simplemente actuando de manera mecánica, pasando de estación en estación, sin mirar por la ventana, sin ver florecer los campos en primavera, sin disfrutar de los rayos del sol en verano, ni apreciar el color de las hojas de los árboles en el otoño, y sin dejar que tu corazón se llene del espíritu y la magia de la Navidad, con la misma inocencia con la que la veíamos hace tiempo.

Te ofrecemos varias vías para facilitarte el desarrollo de esta capacidad que tenías cuando tenías pocos años:

• Puedes empezar a practicar con este audio gratuito, que te puedes descargar pulsando Aquí.
• Puedes realizar un curso personal e individual (presencial o por skype) y aprender varias técnicas, y, además, te haremos audios personalizados de entrenamiento con aquellas técnicas que mejor funcionan en tí.
• Puedes aprender a hacer mindfullness a través de nuestros cuadros, hechos a mano, a través de técnicas visuales. Pulsa Cuadros con símbolos energéticos para hacer mindfullness para ver distintos modelos.

Llámanos a: (+34) 91.887.55.37 
o al (+34) 679.43.48.71

Si estás interesado en hacer un curso con varias personas (empresas, familias, etc.), escríbenos y nos comentas lo que necesitas.